Malaysia

/ 19 h ago

Menyokong tidur dan fungsi metabolik

ORDER NOW

Malaysia

Ngủ không đủ giấc có thể tàn phá cơ thể bạn

Sức khoẻ tổng hợp
Nhà thần kinh học Matthew Walker từ Đại học California Berkeley (Mỹ) nhận định ngủ càng ít, vòng đời càng ngắn. Dù thời gian ngủ khác nhau tùy từng cá nhân, hầu hết người trưởng thành vẫn cần ngủ từ 7 đến 8 tiếng một đêm
Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Tiến sĩ Selvapragasam T - Bác sĩ Nội thần kinh - Khoa Khám Bệnh viện Pantai, Kuala Lumpur, Malaysia

1. Tầm quan trọng của ngủ đủ giấc

Ngủ là một nhu cầu sống còn đối với cơ thể chúng ta. Ngủ chiếm 1/3 thời gian của cuộc đời mỗi người. Trong khi ngủ cơ thể chúng ta tiết ra những hormone quan trọng giúp quá trình chuyển hóa, tích lũy năng lượng cần thiết cho hoạt động trong ngày và quá trình tăng trưởng cơ thể, giúp não bộ sắp xếp lại những thông tin một cách hệ thống, thiết lập và củng cố khả năng ghi nhớ dài hạn của não bộ. Điều này cực kỳ cần thiết để cho cơ thể phát triển và thích nghi với môi trường sống.
Những hậu quả lâu dài về sức khỏe sẽ vượt xa những lý do làm bạn ngủ ít đi. Ngủ thêm 2 tiếng mỗi đêm không chỉ cải thiện sức khỏe nói chung mà còn có thể thấy những thay đổi đáng kể về sức khỏe tinh thần nói riêng. Tối ưu hóa thời gian đốt cháy chất béo, thời gian để nạp năng lượng và tự sửa chữa là 2 trong số rất nhiều lợi ích của việc ngủ đủ giấc. Cơ thể bạn sẽ cảm thấy rất biết ơn bạn nếu bạn ngủ đủ mỗi ngày.

2. Thời gian ngủ đủ khác nhau theo độ tuổi

  • Trẻ sơ sinh (0-3 tháng): 14-17 giờ mỗi ngày
  • Trẻ sơ sinh (4-11 tháng): 12-15 giờ
  • Trẻ em (1-2 tuổi): 11-14 giờ
  • Trẻ mẫu giáo (3-5): 10-13 giờ
  • Các em học sinh trong độ tuổi (6-13): 9-11 giờ
  • Thiếu niên (14-17): 8-10 giờ
  • Người lớn (18-64): 7-9 giờ
  • Người lớn tuổi (65 tuổi): 7-8 giờ.

3. Tác hại của việc ngủ không đủ giấc

  • Tăng nguy cơ gây ung thư
  • Giảm khả năng phục hồi da và gây lão hóa da
  • Béo phì
  • Sự cô đơn
  • Trí nhớ ngắn hạn, dài hạn và khả năng học tập giảm sút
  • Liên hệ với chứng Alzheimer
  • Nguy cơ mắc các bệnh tim mạch tăng cao
  • Dễ cáu gắt
  • Vấn đề về thị lực và ảo giác
  • Phản ứng chậm và vụng về hơn
  • Hệ miễn dịch suy giảm
  • Giảm ham muốn tình dục
  • Nguy cơ mắc đái tháo đường tuýp 2
  • Đưa ra các quyết định sai lầm
  • Dễ mất tập trung
  • Tăng bài tiết nước tiểu
  • Suy nhược cơ bắp
  • Khả năng chịu đau kém
  • Thiếu ngủ gây mệt mỏi kéo dài
  • Tăng nguy cơ tử vong
  • Biến đổi các hoạt động của gen

4. Ngủ không đủ giấc phải làm sao?

Có một thông tin tốt lành là hầu hết những tác động tiêu cực của thiếu ngủ sẽ triệt tiêu khi bạn ngủ đủ giấc trở lại. Hãy tham khảo một số gợi ý sau cho việc tạo thói quen ngủ tốt bao gồm:
  • Đi ngủ ngay khi mệt mỏi
  • Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào giờ cố định, phù hợp mỗi ngày trong tuần
  • Tránh bữa ăn 2 - 3 giờ trước khi đi ngủ
  • Nếu không thể ngủ được sau 20 phút cố gắng, hãy đi sang phòng khác và đọc sách cho đến khi cảm thấy buồn ngủ, sau đó quay trở lại giường.
  • Duy trì tập thể dục thường xuyên hàng ngày.
  • Giữ phòng ngủ yên tĩnh, tối và nhiệt độ thích hợp.
  • Tắt các thiết bị điện tử khi bạn đi ngủ. Một nghiên cứu mới cho thấy những người ham mê điện thoại thông minh, thường xuyên cập nhật thông tin trên mạng xã hội bị rối loạn giấc ngủ cao hơn, cũng thiếu ngủ nhiều hơn.
Nếu tình trạng thiếu ngủ diễn ra và các triệu chứng tiêu cực tồn tại bất chấp thực hành các biện pháp duy trì giấc ngủ để đảm bảo sức khỏe

Magnesium Glycinate là gì và có thực sự tốt

Magnesium Glycinate là một dạng bổ sung magiê được kết hợp với axit amin glycine, giúp cải thiện khả năng hấp thụ và giảm thiểu tác dụng phụ như tiêu chảy so với một số dạng magiê khác (như magiê oxide hay magiê sulfate). Điều này làm cho Magnesium Glycinate trở thành lựa chọn phổ biến cho những người cần bổ sung magiê mà không muốn gặp phải các vấn đề tiêu hóa.

Về lợi ích sức khỏe, Magnesium Glycinate có thể giúp:

  • Giảm căng thẳng và lo âu: Magiê có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh hoạt động của hệ thần kinh, và Magnesium Glycinate đặc biệt hữu ích cho những người bị căng thẳng hoặc lo âu.
  • Hỗ trợ giấc ngủ: Magiê có tác dụng thư giãn cơ thể và não bộ, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nó đặc biệt tốt cho những người gặp khó khăn trong việc ngủ hoặc bị mất ngủ.
  • Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Magiê giúp điều chỉnh huyết áp và hỗ trợ chức năng tim mạch.
  • Cải thiện sức khỏe xương: Magiê đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mật độ xương và giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn.
  • Giảm chuột rút cơ: Magiê giúp giảm các triệu chứng chuột rút cơ bắp, đặc biệt là ở phụ nữ mang thai hoặc vận động viên. 
Magnesium Glycinate được nghiêm cứu bởi các chuyên gia đến từ hoa kỳ và được chứng nhận bới FDA

Chia sẻ của người dùng sản phẩm